健康資訊

　　【本刊訊】常言道：生命在於運動！活動、活動，要活就要動！現代人吃好做輕巧，坐的多、動的少，文明病卻不少；都說健康是最好的財富，可見大家已經意講到健康是人生中最重要的一環，相信說到「運動與養生」大家一點也不陌生，也相信本來就有運動養生習慣的大有人在:雖然市面上健身房很多，運動器材更多，健康食品也五花八門，但是運動與費生貴在堅持，堅持率高的運動最大特點在於簡便有效，下面整理一些既簡便易行，又有顯著效果的運動與養生方法，提供給各位朋友做參考：

一、散步好處多
　　很多人知道，散步有助於保持良好的健康狀況。但是很少人仔細考慮散步到底 對身體有哪些好處。專家表示，每天步行5英里，不但能幫助人們每週減輕l磅的體重，而且使肌肉和骨酪更加強健。

　　專家介紹，散步是所有健身活動中堅持率最高的活動，並且受傷的風險很低。國外的一項研究表明，與同期活動比較少的姐妹相比，早在10年至15年前就開始實施散步計劃的女性，患心服病的案例較少。

　　專家指出，普通的步行和健身步行不同，慢走幾乎完全不使用肌肉，因此效果極小，要增進健康，走路步伐必須比平常大、速度快並且持續時間較長。 專家建議，要達到步行健身的目的，需要每分鐘步行90至120米速度，一天步行40分鐘到50分鍾，一周三至四天，手臂儘量擺大，步伐長度要相當於身長的45%至50%。

　　專家特別提醒，散步雖有好處，但不宜過度而造成相反效果。年輕人和中高年齡的人不可相提並論，也不宜汗流滿身拼命走路，而應根據自己的體力情況來定。

二、腳踏車騎出健康
　　騎腳踏車是非常有益健康的有氧運動。它可以加強心肺功能、降低血壓、預防老化。騎車可以訓練身體很多部位：大小腿內外側肌肉更加結實、臀部線條更優美、身體協調，反應也會變輕快、靈敏，而且可以增加肺活量，騎車時還可以邊聽音樂灣看風景，讓人心情愉悅，或計劃每天要去的地方，所以騎車是個很好的運動。

晨起飲水、睡前泡腳
　　※晨起一杯溫白開水的特殊功效中醫有『晨起皮包水、睡前水包皮，健康又長壽、百歲不稀奇』的說法，就是指早上喝溫水，晚上泡熱水的養生保健法。每天清晨起床後，空腹飲一大杯溫白開水(約350C . C .)，能達到任何高級飲料都達不到的生理效果。因為新鮮的自開水最容易穿透細胞膜，相當於為體內各器官組織進行了一次「內洗滌」，促進新陳代謝。

養生好觀念：水=生命

※睡前熱水泡腳的好處
　　現代人普通足部血液循環不良。你可能不知道，倘若足部的循環變好，心臟就不需要額外一再加壓，輸送血液至足部末梢，可減少高血壓、心臟病及中風等高危險疾病的發生。另外，膝蓋以下到腳底，有許多重要穴道，如果我們常以溫熱水泡腳，就可促進新陳代謝，加強體內循環，對常失眠的人也很有幫助。

◎以下介紹幾種簡便的溫水泡腳法：

另外，浸泡時，要注意下列幾點：
　　準備一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則。不能因桶小而斜放雙腳，要能舒適平放於桶底，才不至於抽筋。浸泡時間約30分鐘，若水涼了，中間可加熱水1∼2次。浸泡前後喝一杯水，以利新陳代謝及體液的補充。

　　飯前飯後1小時，不要浸泡，以免影響食欲或消化。扭傷紅腫期間，若有傷口，不可浸泡，以免刺激傷口發炎。有高血壓、氣喘、心臟病者，浸泡時間宜縮短為15 分鍾，若無不適，再增加浸泡時間。浸泡後若流汗，應擦乾汗水，休息一下，再外出；因此時毛細孔大開，若吹到風，容易感冒。這些既簡單又不複雜，醋、酒、薑、鹽，家中隨時都有的，甚至只用甚麼都不加的溫熱水也可以，很方便。

腹式呼吸
　　一個人的呼吸狀況可作為身體全面健康的指標，呼吸對了，健康跟著來！說到呼吸，或許你會說，我每天都在呼吸，應該不會錯才對！其實現代人一般的呼吸方 式，只能說是維持基本生理需求而巴，並不能幫助你更健康。
　　中國道家靜坐、中國佛家觀想、印度瑜伽、希臘柔軟功等，也都非常重視利用正確的呼吸方式，來達到永保健康，長生不老的境界。現代醫學都建議人們應培費及訓練正確的呼吸方式，而且闡述了正確呼吸對維護健康甚至治療不同疾病的用處。